Перфекционизм: когда стремление к идеалу и совершенству "душит", а не вдохновляет и как перестать быть заложником нездорового перфекционизма

Вообще, надо признать, что люди, жаждущие совершенства (то, что в психологии называют перфекционизмом), имеют на это полное право. Конечно, это достаточно болезненно и токсично для них самих, учитывая, что их идеалы нереалистичны и мало достижимы. Но в целом, как говорится, хозяин - барин.

К сожалению, в большинстве случаев тяга к перфекционизму, особенно нездоровому перфекционизму, травмирует нас и наших близких, и часто за этим скрывается грустная история: хаос и неопределенность в детстве, неудачный опыт первой привязанности - то любовь, то игнор, то тумаки, услов любви и убеждение, что ее надо заслужить.

Когда мы взрослеем, перфекционизм становится щитом и психологической защитой, что дает нам иллюзию контроля над жизнью.

Вот несколько признаков нездорового или токсичного перфекционизма:

• Ошибка = катастрофа. Страх ошибок и страх неудачи делают так, что даже малейшие промахи воспринимаются не как часть закономерного течения жизни, а как полный провал, конец всему и скатывание к чувству ничтожности.
• Ты = твоя работа. Критика проекта воспринимается как удар по собственной самооценке.
• Нет толерантности даже к конструктивной критике.
• Все новое пугает, в том числе потому, что вероятность ошибиться и сделать «не так» сильно возрастает.
• Дихотомичность мышления. Все или ничего. Компромисс, золотая середина? Нет, не слышали.
• Негибкость и повышенная тревожность: перфекционизм и тревожность идут рука об руку. Планы поменялись ввиду каких-то обстоятельств, нужно передоговориться - возникает паника.

Перфекционизм и прокрастинация. Интересный факт: страх ошибок порождает прокрастинацию. «Сделаю идеально или никак» - и есть риск не начинать никогда, потому что очень силен страх ошибок и неудачи.

В этом случае хорошо помогает метод «чайной ложки» или «есть слона по маленьким кусочкам»: чуть-чуть лучше, чем ничего. Всего 10 мин спортивной разминки, прочитанный абзац текста, и барьер сломан. Это маленькие шаги, которые помогают реально справляться с перфекционизмом, а не ждать идеального момента.

Три простых шага, которые помогают начать избавляться от перфекционизма и снижать тревогу:

• Делать на максимум, что можешь, здесь и сейчас. Две ночи без сна, а на пороге неожиданно гости? Не готовить стол с деликатесами, а заказать пиццу или что-то другое.
• Не соревноваться в хобби. Оставьте себе островок безопасности в виде хобби, где вам никому (в том числе себе) ничего не нужно доказывать.
• Не разглядывать свою жизнь под микроскопом. Если сильно и дотошно вглядываться, трещины можно найти и у бриллианта...

Приглашаю вас на свои индивидуальные психологические консультации. Подробности - в разделе Услуги.

Записаться на сессию Услуги для психологов